Для тех, кто хочет иметь спортивное телосложение

Автор Тема: Для тех, кто хочет иметь спортивное телосложение  (Прочитано 8667 раз)

Оффлайн aleksejnovikov

  • Бизнес оценка: (0)
  • Дебютант
  • *
  • СПАСИБО: 0
  • Сообщений: 2
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля

Оффлайн aleksejnovikov

  • Дебютант
  • *
хорошая тема


Оффлайн Adtoapp

  • Бизнес оценка: (0)
  • Рекрут
  • *
  • СПАСИБО: 0
  • Сообщений: 12
  • Карма: -3
    • Просмотр профиля

Оффлайн Adtoapp

  • Рекрут
  • *
Походы в тренажерный зал помогают себя дисциплинировать, можно конечно, и дома, но эффект уже не такой будет.

Оффлайн Aspen

  • Бизнес оценка: (3, 100%)
  • Постоялец
  • ***
  • СПАСИБО: 25
  • Сообщений: 162
  • Карма: 4
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля

Оффлайн Aspen

  • Постоялец
  • ***
Походы в тренажерный зал помогают себя дисциплинировать, можно конечно, и дома, но эффект уже не такой будет.
Не соглашусь насчет дисциплины. Начинал непосредственно с домашних тренировок в строго-установленное время, 6 дней в неделю с определенным питанием и увеличением нагрузок по мере совершенствования. Год назад оборудовал некое подобие спортзала в гараже, теперь тренировки перенеслись туда, но все так же, 6 дней в неделю, в строго-установленное время.

Оффлайн kabak

  • Бизнес оценка: (0)
  • Дебютант
  • *
  • СПАСИБО: 0
  • Сообщений: 6
  • Карма: 0
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
    • Блог Игоря Кабакина

Оффлайн kabak

  • Дебютант
  • *
Хорошая форма кроется в правильном питании. Спортивная хорошая форма - в сочетании правильного ежедневного рациона и физических нагрузок. Сегодня, кстати, необходимости в тренере и тренажерном зале нет: хватает куча направлений фитнеса не требующих железа или тренажеров: от воркаута до фрилетикс.. Да что там: простая круговая тренировка с простым набором упражнений позволит быть вполне спортивным человеком.. Конечно, если нет желания серьезно раскачаться, в таком случае без использования свободных весов цель мало реальная.
newbielink:http://kabakin.ru/ [nonactive]

Оффлайн artsander

  • Бизнес оценка: (0)
  • Постоялец
  • ***
  • СПАСИБО: 6
  • Сообщений: 116
  • Карма: 1
  • Пол: Мужской
  • http://www.bigbiceps.com.ua/
    • Просмотр профиля
    • Bigbiceps - спортивное питание

Оффлайн artsander

  • Постоялец
  • ***
  • Доп. информация
    • Бизнес оценка: (0)
    • СПАСИБО: 6
    • Сообщений: 116
    • Карма: 1
    • Пол: Мужской
    • http://www.bigbiceps.com.ua/
      • Просмотр профиля
      • Bigbiceps - спортивное питание
Прорекламирую свой сайт спортивного питания))) Тут можно почитать много интересного про протеины, гeйнеры, жиросжигатели http://bigbiceps.com.ua/
спортивное питание http://www.bigbiceps.com.ua


Оффлайн SEOgu

  • Бизнес оценка: (0)
  • Рекрут
  • *
  • СПАСИБО: 0
  • Сообщений: 11
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля

Оффлайн SEOgu

  • Рекрут
  • *
Спасибо. Скачал. Как раз начал усиленно тренировки, думаю эта книга не помешает

Оффлайн jenya.dmc

  • Бизнес оценка: (0)
  • Старожил
  • ****
  • СПАСИБО: 54
  • Сообщений: 265
  • Карма: 5
  • Пол: Мужской
  • DmC - Forever
    • Просмотр профиля
    • Рассказы

Оффлайн jenya.dmc

  • Старожил
  • ****
Турник + брусья = Спортивное телосложение
я посмотрю на тебя на турниках или брусьях, если на тебя дополнительно навесить 30-40 килограмм лишнего веса!

Оффлайн RockYou

  • Бизнес оценка: (0)
  • КМС
  • *****
  • СПАСИБО: 1232
  • Сообщений: 3468
  • Карма: 119
  • Пол: Мужской
  • Я криворукий гитарист:)
  • Награды Более одной тысячи спасибо КМС поисковой оптимизации
    • Просмотр профиля

Оффлайн RockYou

  • КМС
  • *****
  • Доп. информация
    • Бизнес оценка: (0)
    • СПАСИБО: 1232
    • Сообщений: 3468
    • Карма: 119
    • Пол: Мужской
    • Я криворукий гитарист:)
    • Награды Более одной тысячи спасибо КМС поисковой оптимизации
      • Просмотр профиля
А спортивное телосложение и дома достигается

без штанги качаться до спортивного телосложения как раком до Китая:) я не говорю уже о протеинах, аминокислотах и прочего спортивного питания, ибо белок - это важная составляющая роста мышц. Если ты питаешься хренью, то и будет с тобой хрень.

Еще важным показателем являются физ.данные человека (рост, толщина костей). Высоким людям в разы сложнее накачать спортивное телосложение

Самое действенное как раз таки штанга. Штанга качает все группы мышц практически, а гантели - это всего лишь изолирующие упражнения))

2 года качаюсь)) год - дома (минус 5 кг, но до спортивного телосложения не дошло даже близко), второй - тоже дома, но купил штангу, нормальные гантели (25 кг), брусья, турник + спортивное питание) И только сейчас начало появляться более менее нормальный вид))

Похудеть дома и держать себя в тонусе - это без инвентаря легко можно тупо работая со своим весом, а вот чтобы обрести спортивный рельеф - тут нужен инвентарь. Причем, желательно инвентарь с железом, ибо большинство тренажоров - тоже бесполезное создание человечества ради бабла))

Вообще желательно комбинировать силовые и кардио упражнения. У меня например, сейчас, бег - 2 раза в неделю по 15 км (бросил курить, ребята, 8 месяцев назад. Помню как сначала 3 км пешком еле осилил можно сказать, а спустя 2 месяца  дыхалка стала офигенная и начал бегать по 7-8 км легко, сейчас 15-шка норма и сил еще достаточно остается))) Всем советую, кто курит, избавиться от этой херни, у нее даже диаметр как калибр пули:))) ).

Вообще всем новичкам, кто качается с железом советую этот сайт http://www.tvoytrener.com/
Там и комплекс упражнений можно подобрать с помощью их калькулятора.

Ну а вообще, если денег и времени много, то лучше конечно фитнес зал. Для мужского пола, желательно, чтобы зал этот был совковым с совковыми тренажорами, ибо там самая жесть!)



Добавлено: 09-07-2015, 11:46:31

6 дней в неделю, в строго-установленное время.

Мыщцы отдыхать тоже должны. Я надеюсь, вы не одни и те же группы мышц качаете каждый день... Ибо они должны восстанавливаться. 3 тренировки в неделю по 2-3 часа - это самый оптимальный вариант. Многие и по 2 раза в неделю тренируются. 6 тренировок - это как то очень много. Хотя, если они по часу, то быть может нормально, но если учесть, что разминка только минут 30-40 должна занимать, то...
« Последнее редактирование: 09-07-2015, 11:46:31 от RockYou »

Оффлайн jenya.dmc

  • Бизнес оценка: (0)
  • Старожил
  • ****
  • СПАСИБО: 54
  • Сообщений: 265
  • Карма: 5
  • Пол: Мужской
  • DmC - Forever
    • Просмотр профиля
    • Рассказы

Оффлайн jenya.dmc

  • Старожил
  • ****
Самое действенное как раз таки штанга. Штанга качает все группы мышц практически, а гантели - это всего лишь изолирующие упражнения))

так то, можно изоляцию делать штангой, а базу гантелями, так что, как то так)

3 тренировки в неделю по 2-3 часа

2-3 часа не надо заниматься 1-1,5 часа хватит, если интенсивно заниматься, а не ходить по залу с телефоном и страдать фигней)
Особенно, если худеешь, и у тебя не хватает калорийности, после нескольких 2-3 часа тренировой, нормально тренироваться ты не сможешь


Оффлайн RockYou

  • Бизнес оценка: (0)
  • КМС
  • *****
  • СПАСИБО: 1232
  • Сообщений: 3468
  • Карма: 119
  • Пол: Мужской
  • Я криворукий гитарист:)
  • Награды Более одной тысячи спасибо КМС поисковой оптимизации
    • Просмотр профиля

Оффлайн RockYou

  • КМС
  • *****
  • Доп. информация
    • Бизнес оценка: (0)
    • СПАСИБО: 1232
    • Сообщений: 3468
    • Карма: 119
    • Пол: Мужской
    • Я криворукий гитарист:)
    • Награды Более одной тысячи спасибо КМС поисковой оптимизации
      • Просмотр профиля
jenya.dmc,

так то, можно изоляцию делать штангой, а базу гантелями, так что, как то так)

Конечно можно. Можно и на турнике базу делать))) весь вопрос что мы имеем в наличии и кто как допер до этого. Вот только один нюанс - с гантелями на весом постоянно париться будешь, так как со временем ты сможешь поднимать вес больше и больше. Штанга в этом смысле идеальный вариант (вот у меня штанга имеет максимальный вес 110 кг, а гантели я купил недавно новые на 25 кг, до этого были 15-ки, и с ними как то ну очень легко было, а мышцы рвать надо, да и для бицепца вес хорошо распределяет гриф. А вот как изоляционное, на мой взгляд гантелька лучшим образом делает свое дело.

2-3 часа не надо заниматься 1-1,5 часа хватит, если интенсивно заниматься, а не ходить по залу с телефоном и страдать фигней)

У меня на разминку уходит минут 30 в среднем только. О чем вы?)) А почему разминаться хорошо начал, так потому что сначала по неопытности травмировал себе плечо, а потом руку со штангой, т.к. не разогревал мышцы и связки должным образом. Да и мне кажется мы о разном говорим с Вами, исходя из этого:

Особенно, если худеешь, и у тебя не хватает калорийности, после нескольких 2-3 часа тренировой, нормально тренироваться ты не сможешь

Не нужно путать комплекс упражнений для похудания (сушки) и для набора веса (мышц). Это две разные грани, лежащие абсолютно на разных углах)))

P.S. Только что посмотрел другую тему, Вашу. И мне все стало понятно! Низкоуглеводная еда - речи о росте мышц и об усиленных силовых упражнениях не может быть.

У вас руки смотрю почти не изменились и плечи (из другой темы). Похудели вы очень хорошо, я бы сказал на отлично.

« Последнее редактирование: 09-07-2015, 12:21:17 от RockYou »


 

Похожие темы

  Тема / Автор Ответов Последний ответ
20 Ответов
10324 Просмотров
Последний ответ 11-04-2012, 15:51:57
от kstnews
3 Ответов
1491 Просмотров
Последний ответ 05-04-2012, 19:24:09
от first
0 Ответов
978 Просмотров
Последний ответ 25-07-2011, 07:07:49
от Russkii
5 Ответов
1421 Просмотров
Последний ответ 12-04-2015, 22:13:59
от geos99
0 Ответов
573 Просмотров
Последний ответ 15-06-2017, 16:51:13
от gofgof