Для тех, кто хочет иметь спортивное телосложение

[jenya.dmc]

Не нужно путать комплекс упражнений для похудания (сушки) и для набора веса (мышц). Это две разные грани, лежащие абсолютно на разных углах)))

Я этой зимой набирал, ну или пытался , набирать мышечную массу, много ел, и тренировался по ~1,5 часа. И все росло. Мне полтора часа вполне хватало. За зиму набрал почти 10 кило)

[RockYou]

За зиму набрал почти 10 кило)

Весь вопрос набрали 10 кило чего)

У меня 3 занятия в неделю силовых по 8 упражнений со структурой 1 - руки плечи, 2 - грудь, спина, 3 - спина, ноги.
Пресс качаю через день, 5 подходов по 50 раз и последний сколько смогу

А по времени...вот у меня жим, например, 5 подходов по 12 раз, занимает минут 15 по времени. И это только ОДНО упражнение))) а есть еще более продолжительные упражнения, например, та же самая бицуха))

Кушаю много углеводов, белки добираю протеином. Без протеина, увы, накачать мышцу маловероятно...питание должно быть иначе белковым (в день минимум 140 гр.белка - это хрен наберешь в обычной еде)

Для поддержания формы конечно часа хватит. Кто ж спорит)) А начал я заниматься  из за болей в спине. Сидячая работа... Сейчас спина в норме) тьфу тьфу тьфу

[lipijere347]

Посоветуйте спорт пит

[mdymanov]

Посоветуйте спорт пит

Тут смотря что вам нужно.
Быстро нарастить мышечную массу и угробить здоровье?
Или постепенно и уверенно наращивать мышцы? но с пользой для здоровья?

Первый вариант - идёте в любой спортклуб, и Вам там насоветую чего угодно.
Второй Вариант - на первой месте белки, на втором жиры, на третьем углеводы. И регулярные тренировки.

[Sergey Vic]

Спортивное телосложение – это про то как человек выглядит. Но не чувствует себя. Каждый за ней понимает свое. Нужно уточнять. Потому что два физически развитых человека, но в разной комплекции, будут выглядеть по-разному. Один худой, другой полный. Но оба могут иметь хороший коэффициент вес/рост/возраст. И предположим что у них оптимальный гормональный баланс и они в полном ОК.
Кмк важней как человек себя чувствует и есть ли энергия (настоящая) или он хочет спать все время. Но все же, развитой мускулатурой можно хорошо компенсировать разные недостатки, например

[detorato]

Александр Дубровин представляет LevetonXXL из спортивной линейки Fitness&Life

newbielink:http://www.youtube.com/watch?v=ZCBk2BheSnM <span class="alert smalltext" title="To curb spam posts, external links are [nonactive] until 10 posts">[nonactive]</span>

 http://parapharm-shop.ru/product/leveton-xxl/

[Ivan WWW]

интересно, кто его не хочет

[vold57]

Весной буду в коротких юбочках хвастаться своими ножками

А чуть попозже после этого своим угробленным здоровьем.

[kucher]

Лето на носу, кто подскажет жиросжигатеь?

[vold57]

Лето на носу, кто подскажет жиросжигатеь?

Меньше углеводов. Быстрые углеводы вообще исключить и легкая, но весьма продолжительная аэробная нагрузка. Например 2 часа ходьбы.